Acht übungen, um Gewicht zu verlieren, können Sie es überall)

Acht übungen, um Gewicht zu verlierenWenn wir denken, sportliche Aktivitäten, unsere erste Idee ist apuntarnos im fitness-center. Kein Zweifel, dass dies ist der richtige Ort, um die übung, oder, mindestens, in denen wir einfach mehr. Aber dies ist nicht und ist nicht weit Weg, nur. Die Turnhalle hat offensichtlich Ihre Grenzen: nicht alles, was ist, auf der einen Seite, die Notwendigkeit der Anpassung an das Programm und, noch wichtiger, die Kosten Geld, das viele nicht leisten können.

Trainieren zu Hause-dies ist die Wirtschaftlichste option und bequem für den Benutzer, um in Form zu sein, aber es braucht eine Menge Disziplin. Es ist schwierig, Jahr-zu-Seite ein Sessel und ein Fernseher; es muss ein großer Willenskraft, um die komplette Training ist notwendig, aber wenn wir wollen, stellen Sie den Modus der übung, um das Haus, wir haben eine Menge Zeit und Geld. Zusätzlich, alles, was wir tun können, wir tun es überall, ob es ein hotel im Urlaub oder in den park über die Straße.

Was brauche ich?

Für die übung zu Hause, brauchen nicht viel, genug, eine große genug Platz, um nicht die Lampe vor: in jeden Raum, in dem quepamos, den hintergrund des Systems, in dem wir unsere Beine ausstrecken. Bequem zu sein, genug zu Paaren, und, natürlich, die Regeln von Anstand in der Kleidung für den sport. Der rest der Ausrüstung ist nicht zwingend erforderlich.

Aerobic-übungen sollten durchgeführt werden, vor und nach dem Training für die Muskeln

Um in Form zu bleiben, Sie müssen tun ein aerobic-Training, die die meisten Probleme, wir geben auf das Haus zu. Wir können die Arbeit in einer statischen Weise, ohne eine Fassade, hob seine Knie an seine Brust und die Fersen zum Gesäß. Die andere option ist zu kaufen ein Fahrrad, ein Auto ist mehr als erschwingliche und kosteneffektive,, im Haus zu haben. Und es gibt immer die option zu gehen für einen Lauf.

Aerobic-übungen sollten durchgeführt werden, vor und nach dem Training für die Muskeln. Diese, wenn Sie sind mehr einfach, die empfohlen wird zu Hause. So viel, und wenn wir ernsthaft über diese übung zu Hause, das wir kaufen können, ein paar Hanteln, mit denen wir arbeiten können alle Muskelgruppen.

Wie lange dauert es?

Beständigkeit ist ein entscheidender Faktor für jedes workout, aber wenn Sie ein Haus haben mehr Versuchungen. Um gute Ergebnisse zu erzielen ist es notwendig, zu üben, mindestens drei mal pro Woche, für einen Zeitraum von etwa einer Stunde.

Wie kann ich trainieren?

Bevor Sie mit dem training beginnen, müssen Sie ausführen oder muss das Fahrrad auch für 10 Minuten. Danach können Sie in der Tabelle unten die übungen. Um richtig laufen, es ist sehr einfach, sehen Sie das video Online. Auf Youtube finden Sie Hunderte von videos, eine Erklärung für jedes der Jahre. Dies ist die einfachste, aber mit der Zeit Durchlaufen können, unter vielen anderen. Zwischen den übungen und physikalischen übungen, die Sie nicht haben, um sich auszuruhen, länger als zwei Minuten.

Kniebeugen (3 Serien / 10 Wiederholungen)

Stehen Sie gerade, die Füße auf den direkten Kontakt mit seinen Händen und beginnt zu fallen aus der Hüfte, als ob die beabsichtigen, sitzen auf einem Stuhl. Wenn Sie beugen Sie Ihre Knie, Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden. Mit der Zeit können Sie die übungen durchführen, halten Sie das Gewicht der Hände vor der Brust.

Wie man Kniebeugen machen

Die BauchhöhleUnterstützt werden die Hände etwa Schulterbreit auseinander und parallel. Jetzt gehen Sie nach oben und unten, um Ihre Brust, während Ihre Beine verlängert. Trotz der Tatsache, dass die übungen, die wir arbeiteten an der Schule-näher als es scheint. Wenn Sie gerade anfangen zu trainieren, können Sie die „cheat“ – Unterstützung für Ihre Knie, aber versuchen, mehr zu tun, push-ups, wie Sie beginnen zu wachsen.

– Die Anzahl der Schritte (2 sets / 14 Wiederholungen)

Alle Angriffe sind einer der übungen die am meisten vollständige und am training. Halten Sie die semi-Hocke, die Hände ruhen auf den Oberschenkeln, und vor abwechselnd dem einen und dem anderen Bein. Das Bein Schub sollte nicht mehr als 90 Grad, heels, und Füßen, die vertriebenen sollten nicht auf der Erde. Mit der Zeit können Sie diese übung führen Sie halten eine Kurzhantel in jeder hand.

Spin-es kann ein Teil des Körpers ist schwieriger zu trainieren zu Hause. Besser eine Leiste in der Tür, kann man aus chin-ups

Werkzeuge, Trizeps (3 Serien / 12 Wiederholungen)

Für diese übung brauchen Sie die Hilfe von einem Stuhl oder einer Bank. Sie können legen Sie Ihre hand auf Sie, und lassen Sie Ihre Beine zu senken Sie Ihre Hüften, biegen Sie Ihre Ellbogen. Die übung kann auch durchgeführt werden, indem der Fuß auf einer anderen Bank oder einem Stuhl, daher, führt zu einem besseren Trizeps, aber tun Sie es nur, wenn es fertig sein wird, denn wenn Sie fallen, können Sie nehmen ist nicht sehr demokratisch.

Das Wachstum der Hände (3 Serie / 15 Wiederholungen)

Stehen Sie gerade und heben Sie beide Hände, mit einem Gewicht in jeder hand. Wenn Sie nicht über eine einzelne Kurzhantel von ein paar Flaschen, ein paar Taschen, oder andere Gewicht.

Ziehen oder Remo (2 Sätze / 15 Wiederholungen)

Wie man Kniebeugen machenSpin-es kann ein Teil des Körpers ist schwieriger zu trainieren zu Hause. Besser, die Tür-panel, in dem Sie können tun, push-ups, übungen mit gewichten zu trainieren Sie Ihren Rücken. Wenn Sie nicht über einen Riemen, oder Sie können installieren im Haus, können Sie machen übungen, Rudern. Für diese ist es besser, verwenden Sie eine Bank oder einen Stuhl, halten Sie Ihre Knie und mit der anderen hand push-ups, GEWICHTE heben. Es ist eine übung, Rudern, aus der die meisten einfach, aber es gibt viele andere, die Sie lernen können, mit der Zeit.

Die Bauchhöhle (Serie 2 / 20 Wiederholungen)

Obwohl wir alle gelernt, zum trainieren der Bauch-Hohlraum in der traditionellen Weise, wir wissen jetzt, dass der beste Weg, das zu erreichen, was Fahrrad. Auf dem Boden, Gesicht nach oben, legen Sie Ihre Hände hinter dem Kopf, heben Sie Ihre Knie und simulieren ein pedal bike. Klicken Sie auf die Schaltfläche, um das linke Knie, Kurve nach rechts, dann von rechts nach Links.

Stretching

Nach dem Ende der übung, die Sie durchführen können, in beliebiger Reihenfolge, es wird empfohlen, eine Reihe von aerobic-übungen, ist es notwendig, wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, weil es ist eine Art von übung, die für effektivere Fettverbrennung. Nach, vergessen Sie nicht zu dehnen. Sie werden mehr Ruhe und um Verletzungen zu vermeiden.

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